INFO:

ده جدول اقوي تمرينة رجل👇 بنظام ارنولد سبليت وزي ما اتفقنا نهارده تركيز علي الأماميات اعمل save للفيديو واستني اليوم تاني لتمرينة الرجل بنظام Arnold splet Leg workout plan Leg extension ( 4 sets 15-12 reps ) Back squats ( 3 sets 12-8 reps ) Walking lunges ( 3sets 10-8 reps every leg) Leg press narrow stance ( 3 sets 15-12 reps) Calf raise machine ( 3 sets 15-12 reps ) متنساش تبعت الفيديو لصاحبك 🔥 اخوكم احمد النبوي ❤️